Ползи от игра на плажен футбол

Вие ли пъхали някога да тичате по пясъка? Ногата се увиват, мускулите горят, а топката не лети така, както на тревата. Но точно това е магията на плажния футбол. Това, което започна като забавление за туристи, се превърна в сериозен спорт с множество ползи за здравето. Игра на плажен футбол — това не само удоволствие и загар, но и мощна тренировка на целия организъм. Нека разгледаме защо си струва да хвърлим бутсите и да излезем на пясъка.

Укрепване на мускулите и ставите без ударна натоварване

Пясъчът е амортизатор. Когато тичате по твърдо покритие, коленете и гръбначният стълб изпитват ударна натоварване. На пясъка обаче удара се смягчава. Затова плажният футбол се препоръчва на хора с проблемни стави (артроза, артрит) и дори след наранявания (съгласувано с лекар). Мускулите на краката, задницата, гърба, корема работят интензивно, тъй като пясъчът създава съпротива. Вие трябва да положите повече усилия, за да се оттолкнете. Затова резултатът: тонусът на мускулите се повишава, риска от наранявания намалява.

Слагане на калории и борба с наднорменото тегло

Игра на плажен футбол сгаря до 600-800 калории на час (в зависимост от интензивността). Това е повече от бягането на асфалт (500-600), защото нестабилната повърхност принуждава организма да харчи допълнителна енергия за поддържане на равновесие. Плюс: на пясъка не е така горещо, както на синтетичното покритие, така че можете да играете по-дълго. Регулярните тренировки (2-3 пъти на седмица) ще помогнат да намалите процента на мазнини, да подобрите обмяната на веществата.

Разvoj на координация и баланс

Пясъчът е подвижна опора. За да не паднете, трябва постоянно да премествате центъра на тежестта. Всеки ход става предизвикателство за вестибуларния апарат. Плажният футбол тренира малките мускули-стабилизатори, които почти не работят на твърда повърхност. Улучшава се чувството за равновесие, ловкостта, способността бързо да променяте посоката. Това е полезно не само в спорта, но и в ежедневния живот (например, за да не се изплъзнете на леда).

Укрепване на сърдечно-съдовата система

Плажният футбол е интервална натоварване: спринтове се сменят с паузи. Тази тренировка укрепва сърцето, подобрява кръвообращението, повишава издръжливостта. Регулярните игри намаляват налягането, нормализират нивото на холестерола, намаляват риска от инфаркти. Важно: преди играта се разогрейте (10-15 минути), за да не натоварите сърцето.

Психологическа разгрузка и премахване на стреса

Игра на плажен футбол е емоции. Крици, смех, удари по топката, брызги пясък. Вýплъск на адреналин и дофамин. След играта чувствате радост, умора, удовлетворение. Пясъкът, слънцето, водата (ако сте на морето) — естествена терапия от депресия. Командната игра учи на взаимодействие, повишава самочувствието.

Достъпност и лекота

Вие не се нуждаете от скъпи бутси (играете боси или с носки), не се нуждаете от форма (бикини и футболка), не се нуждаете от разметчик (воронки от удари и така се вижда). Достатъчно е да намерите равен участък пясък, надуете топката, поканете приятели. Можете да играете дори на пясъчната площадка в парка, не е необходимо да отидете на морето.

Безопасност и закаляване

Падането на пясъка е по-меко, отколкото на земята или асфалта. По-малко рани, ушиби. Освен това, игра без обувки масажира стъпалата, подобрява кръвообращението. Ако играете до водата, можете след мача да се потопите — закаляване.

Противопоказания

Не се препоръчва: при остри наранявания, нови операции, треска, хипертония (неконтролирана). При проблеми със сърцето — консултация с лекар.

Плажният футбол е весело, полезно, достъпно. Той прави тялото по-силно, душата по-спокойна, приятелите по-близки. Така че хвърлете топката, намерете пясък и играете.

Постоянный адрес данной публикации: