Вы хотите позаботиться о своем мозге? Почитайте Стига Ларссона, научитесь играть на барабанах и даже не думайте об уходе на пенсию, - советует проф. Эльхонон Гольдберг, нейробиолог и нейропсихолог

Корреспондент LIBMONSTER: - У меня детское воспоминание: за столом сидит бабушка, разгадывает кроссворд. На вопрос, почему она это делает, она отвечает: «Я тренирую свой мозг, чтобы он работал как можно дольше». С тех пор прошло больше двадцати лет, бабушка давно отказывается выходить из дома, в последнее время даже не вставала с постели, у нее появились первые симптомы слабоумия. Был ли рецепт для тренировки мозга, который она использовала, неправильным? Кроссвордов недостаточно?

Эльхонон Гольдберг: - И делала ли она что-нибудь, кроме их решения? Кроссворды лучше, чем ничего не делать, но, конечно, наша деятельность не должна ограничиваться ими.

В своей книге «Brain Fitness» доктор Роберт Сильвестер рекомендует читать «хорошие детективные истории с сюжетом и очень сложными персонажами», такие как трилогия Стига Ларссона «Миллениум». Как он поясняет, «читая такой роман, мы должны все это помнить. Мы также используем префронтальную кору для предсказания концовки - всех этих внезапных поворотов, развития персонажей, локаций».

Мозгу нравится все, что для него является интеллектуальным. Он нуждается в разнообразных занятиях разной степени сложности. Когда он делает одно и то же снова и снова, ему просто скучно. Поэтому ему нужно давать разные комплексы упражнений: читать увлекательные книги, смотреть интересные фильмы, ходить в музеи.

Большинство людей понимают, что для ухода за частями своего тела и улучшения их состояния необходимо бегать, плавать и заниматься в тренажерном зале. Тем не менее немногие знают, что можно подходить к мозгу таким же образом. Они относятся к нему так, как будто это не орган нашего тела, а какая-то внешняя независимая сущность.

О мозге, как и о других органах, нужно заботиться: правильно питать, насыщать кислородом и, как и мышцы, постоянно тренировать. Тебе следует отвести его в спортзал. Точно так же, как разные части мышц нуждаются в разных типах упражнений, разные части мозга нуждаются в разных типах активности.

- В чем разница между тренировкой мышц и тренировкой нейронов?

- Нейроны общаются друг с другом и образуют синаптические связи. Например, когда мы переворачиваем страницу в книге, активируется целая сеть нейронов. Такие сети формируются по правилу Хебба: ячейки, которые становятся активными, одновременно создают связи друг с другом.

Чем чаще мы выполняем определенное действие, например слушаем музыку, играем на музыкальном инструменте или разгадываем кроссворд или играем "в слова" на WordMap, тем чаще мы активируем эту сеть. И так же, как с мышцами: чем больше происходит активность, тем сильнее становится связь нейронов. И наоборот, «неиспользуемые» сети и мышцы исчезают.

- И поэтому мы теряем эффективность определенных функций мозга, таких как внимание и счет в памяти?

- Да. Но обнадеживает то, что мозг пластичен и эти изменения не необратимы.

- Как так? В течение многих лет ученые подчеркивали, что ключ к развитию мозга - это молодость. Мы рождаемся с полкилограммовым органом, который быстро растет в первые годы нашей жизни. Потом только вырождается ...

- На самом деле, долгие годы человеческий мозг рассматривался как нечто постоянное и считалось, что его развитие определяет детство. Благодаря развитию методов нейровизуализации мозга, в т. с помощью МРТ, однако, мы обнаружили, что мозг может сильно измениться в течение своей жизни в ответ на определенный опыт. Мы называем это способностью изменять нейропластичность.

- Например, с помощью магнитно-резонансной томографии исследовали мозг лондонских таксистов - людей, которые перемещаются по городу более чем с 25 тысячами человек. улицы и тысячи точек, которые нужно запомнить.

- Действительно, исследовали мозги таксистов и водителей автобусов. Оказалось, что в первом случае гиппокамп был более развитым, чем во втором - структура мозга, связанная, в частности, с процессами обучения и запоминания. Водители такси должны постоянно находиться в городе, а водители автобусов используют обозначенные маршруты. Гиппокамп таксистов под воздействием постоянной стимуляции изменился.

- Сравнивались кандидаты в водители такси, которые только начали обучение, и не прошедшие обучение. Поначалу их мозг ничем не отличался, но после окончания обучения память таксистов стала лучше, а их гиппокамп увеличился!

- Мозг каждого может измениться. Никаких особых предрасположенностей не нужно. Тот факт, что мозг является нейропластическим, - один из важнейших тезисов нашей книги «Мозговой фитнес».

- Означает ли это, что у мозга нет возраста? Что можно остановить его старение и дегенерацию?

- К сожалению, у мозга есть возраст, как и у всего тела. Мы не бессмертны, и каждый орган и система стареют. Скорее, идея состоит в том, что, тренируя мозг, можно отсрочить процесс дегенерации, можно продлить период полной физической подготовки.

- Когда начинать такое обучение? Когда нам 16 или нам только за шестьдесят?

- Откуда! Когда нам будет три года. А лучше прямо сейчас! То, как мы относимся к нашему мозгу с раннего возраста, напрямую влияет на его состояние в будущем. Не стоит этого ждать. Вы бы подождали, чтобы купить суперэффективный автомобиль, который экономил бы много топлива? Нет! Более того, вам не следует пренебрегать тем, что имеет решающее значение для нашего будущего, а именно поддержанием интеллектуальной формы как можно дольше. Проблема в том, что когда мы молоды, мы не думаем о старении.

- У меня двое детей, трехлетний и шестилетний. Какую физическую форму мозга вы бы порекомендовали им?

- Пожалуйста, позвольте им попробовать различные занятия: это может быть шахматный клуб, клуб чтения, настольные игры, а также тренировка компьютерной памяти. И, конечно, как можно больше человеческого трафика.

- В книге, господа, вы подчеркиваете, что тренировка мозга - это еще и физическая нагрузка. Здоровый мозг в здоровом теле?

- Конечно. Физические упражнения улучшают кровообращение, улучшая насыщение тканей кислородом. А мозг, как мало кто из нас помнит, является наиболее зависимым от кислорода органом нашего тела. Хотя это всего 2 процента своего веса, его он использует целых 20 процентов. А кислород, поставляемый организмом, использует четверть глюкозы. Наибольшую пользу от улучшения нашей физической формы получает мозг.

- Фред Гейдж в исследовании, проведенном в Институте биологических исследований Солка, показал, что упражнения помогают создавать новые клетки мозга даже у людей преклонного возраста. Они также помогают защитить эти возникающие нейроны, потому что, как вы пишете, они «даже купают» их в нейротрофинах, веществах, которые способствуют выживанию и росту нервных клеток. Исследователи также обнаружили, что физически здоровые люди имеют больший гиппокамп и лучшую пространственную память. Являются ли упражнения особенно эффективными для мозга?

- Физические упражнения можно разделить на аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, и анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика. Первые, как правило, средней интенсивности и длятся дольше, чем вторые. Бывшее лучше? Это предмет обсуждения. Безусловно, существует больше исследований, доказывающих эффективность аэробных упражнений. Важно, чтобы эти упражнения включали в себя физические нагрузки - прогулки по дому недостаточно - и чтобы они выполнялись регулярно.

- Еще около десяти лет назад мы больше всего боялись сердечных приступов и рака. Мы все еще боимся их, но болезнь Альцгеймера присоединилась к самому большому страху 21 века. Я был удивлен, обнаружив, что, как и в случае рака и болезней сердца, риск развития болезни Альцгеймера связан с диетой.

- Да. Эксперты даже называют болезнь Альцгеймера «диабетом 3 типа», указывая на то, что одним из первых индикаторов деменции является снижение способности мозга использовать глюкозу. Результаты многих исследований показали, что средиземноморская диета, которая включает употребление большого количества овощей, фруктов, злаков и ненасыщенных жирных кислот, влияет на здоровье всего тела, включая мозг, и связана со снижением риска болезни Альцгеймера.

- А как насчет модных пищевых добавок, например, с антиоксидантами или экстрактом корня гинкго билоба?

- Употребление в пищу овощей или фруктов, богатых антиоксидантами, действительно положительно влияет на работу мозга. К сожалению, исследование 2010 года показало, что антиоксидантные добавки не влияют на когнитивное здоровье. Также нет исследований, которые подтвердили бы эффективность гинкго билоба. В нашей книге мы описываем, среди прочего, исследование 2008 года, в котором приняли участие более 2,5 тысяч участников волонтеры старше 75 лет. Они обнаружили, что прием 120 миллиграммов гинкго билоба два раза в день не снижает процент деменции.

- Меня это удивило. Не проходит и дня без рекламы, в которой не хвалят эффективность этого препарата.

- Вы знаете эту латинскую максиму «Caveat emptor»? Это означает более или менее: «пусть покупатель остерегается» и означает, что продавец не несет ответственности за какие-либо дефекты в продукте. Покупатель должен убедиться, что товар не имеет дефектов и действительно работает.

- Вернемся к разнообразному «меню» умственных упражнений. Одна из его важных составляющих - музыка.

- Это правда, многие исследования подтверждают, что и прослушивание музыки, и обучение игре на музыкальном инструменте - отличная тренировка для мозга.

- В 2011 году были проведены испытания, в том числе измерение зрительно-пространственная память, 70 человек в возрасте 60–83 лет. Некоторые из них играют на музыкальном инструменте не менее 10 лет. Респонденты-музыканты достигли значительно лучших результатов, чем те, кто никогда не занимался музыкой. Это интересно, но я боюсь, что, например, в моем случае это не сработает. Я музыкальный анти-талант.

- Физические упражнения никогда не должны быть формой пыток. Вместо того, чтобы заставлять себя играть на пианино, попробуйте то, что вам нравится. Может быть, выучить новый язык? Важно продолжать пробовать новые вещи, которые бросают вызов вашему мозгу. Для брокера это могут быть уроки рисования. И вы, как журналист, можете найти новых собеседников. Когда вы в последний раз разговаривали с математиком?..

Permanent link to this publication: